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一只羊,两只羊,十只羊,一百只羊…..失眠太痛苦啦!!

满酷电台,美文赏析第17期

满酷电台

让你边听边学!

今日美文

Are you losing sleep because you can’t sleep?


你是否在因为失眠而失眠?



美文故事

Hi,欢迎来到满酷电台~今天继续让酷酷老师领着你背单词吧!我们今天的主题是Insomnia:失眠症。

我记得之前上学的时候,每到重要的期末考试的关头都容易失眠,翻来覆去睡不着觉。脑子里充斥着太多杂乱的信息,根本静不下心来。

好不容易冷静下来了,整个人的思维又变得异常敏感,哪怕房间里任何微小的声音都会让我心烦意乱。今天,我就来给大家解释一下这背后的原因。

是什么让你夜裡仍然清醒?在思索很深奥的问题?期待一场旅行?或是感到压力,担心未完成的工作、即将到来的考试,或烦人的家庭聚会?

对许多人来说,这种压力是暂时的,因为压力的根源很快就能被解决。但如果让你无法入睡的原因,就是担心睡不着的压力呢?

这似乎无解的循环,就是失眠的核心问题,使得失眠症成为了世界上最常见的睡眠障碍疾病。

几乎任何事物都能造成夜间偶尔的失眠——打呼噜的小伙伴、身体上的疼痛,或情绪上的烦恼。

极端的睡眠缺乏,比如时差,可能会打乱你的生物钟,破坏你的睡眠时间表。但在大部分的案例中,睡眠缺乏是短期的。最终,每个人都还是会因为精疲力竭而呼呼大睡。

 

然而,有些长期的病症,比如呼吸障碍、胃肠问题,以及许多其他状况,都可能压过疲累。

随著难以入眠的夜晚逐渐累积,你的卧室都开始会和失眠的焦虑产生关联性。睡觉时间一到,失眠患者的压力就来了。压力大到他们的大脑会劫持压力反应系统,让身体充满了「战斗—逃跑—或静止不动」的化学物质。

血液中会有皮质醇和促肾上腺皮质激素,造成心跳加速和血压上升,让身体突然过度警觉。在这个情况下,大脑会猎寻可能存在的威胁,以致于无法忽略任何细微的不适或微小的夜间噪音。

当失眠患者终于入睡了,他们的睡眠质量也会被损害。我们大脑的能量主要来自于脑葡萄糖,在健康的睡眠中,我们的新陈代谢会减慢,以保存这种葡萄糖,供醒着时使用。

但正电子发射断层扫描研究显示,让失眠患者睡不著的肾上腺素也会加速他们的新陈代谢。虽然他们在睡眠,他们的身体却在加班工作,将大脑所提供来给予能量的葡萄糖给消耗一空。

而糟糕的睡眠品质,又会让失眠患者醒来时却感到疲惫、困惑,且感到有压力,于是这个过程又再次重演。

幸运的是,有方法可以打破无法入眠的循环。就我们所知,治疗失眠最好的方式之一,就是处理好会造成过度警觉的压力,同时保证良好的睡眠习惯。

要确保你的卧室足够黑暗并且温度适宜,这样能把过度警觉的「威胁」减到最低。只在床上睡觉,如果你睡不着,离开房间,用放松的活动让你自己疲惫,比如阅读、冥想,或写日记。

通过维持固定的睡眠和起床时间来调节你的新陈代谢和生物钟。这个时钟,或称之为生理节奏,也会对光很敏感。所以在夜间要避免亮光,以此来告诉你的身体,现在是睡觉时间了。

除了这些做法,有些医生也会开药来帮助睡眠,但并没有对所有人都有帮助的可靠药物存在。无处方的安眠药很容易上瘾,一旦停药就会导致症状恶化。

我们的睡眠和清醒的循环是个很脆弱的平衡,要维持我们的身心健康,这种平衡是很必要的。基于所有这些理由,是值得花些时间和心力来维持稳定的作息习惯,但记得别为了维持这习惯而烦恼,反而睡不著觉了。

难点词汇&短语:

单词是一切的基石。在PTE的阅读模块中,很容易遇见大量的生词&难词,每多掌握一个难词,你选出正确答案的几率就多了一分。

 

Insomnia 失眠症,失眠 n.

Insomniac 失眠症患者 n.

Jet-lag 时差,时差反应 n.

Glucose 葡萄糖 n.

 

Metabolism 新陈代谢 n.

(例句):

If you skip breakfast, your metabolism slows down.如果你不吃早饭,新陈代谢速度会减慢。

 

Adrenaline 肾上腺素 n.

Hormone 激素;荷尔蒙 n.

Cortisol 皮质醇 n.

 

Ponder 仔细考虑,深思 v.

 

Cerebral 大脑的 adj.

Hyper 亢奋的;非常紧张的 adj.

Dreaded 可怕的,令人忧虑的 adj. 

近义词:fearsome, horrifying

 

Seemingly 看上去,表面上 adv.

(例句):

A seemingly endless line of people waits outside the store.看起来没有尽头的一排人等在商店门口。

 

Hyper-arousal 过度警醒

Circadian rhythm 生理节律

Sleep deprivation 睡眠剥夺/缺觉

Wreak havoc 肆虐;造成严重破坏

 

Catch up with 赶上,追上

(例句):

The law caught up with him yesterday.他于昨日落入法网

 

对比记忆:

Solvable – Unsolvable

可以解决的 – 无法解决的

Withdraw – Withdrawl

撤回(V.)- 撤回,停止服药(n.)

Worsen – Improve

(使)恶化 – 改善

Consistent – Inconsistent

一致的 – 不一致的,前后矛盾的

今天的美文赏析结束啦!

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本文源自微信公众号: 墨尔本留学圈(MelbourneFun)

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